حرف های همسایه | 39. هنر و زندگی ,

آیا شما سفید و سیاه فکر می‌کنید؟

حرف­های همسایه

آیا شما سفید و سیاه فکر می‌کنید؟

مترجم: نازنین مهرپناه

آیا شما سفید و سیاه فکر می‌کنید؟ و از دریچه اگر/آیا به زندگی می‌نگرید؟ آیا هر چیزی باید یا کامل باشد یا نباشد؟

ایدۀ سفید و سیاه فکر کردن، آن قدر عرصه را بر شما تنگ می‌کند که تنها دو انتخاب باقی می‌مانَد. شرایط یا «این گونه» است یا «آن گونه»، که هر یک تا بی‌نهایت ادامه می‌یابد.

طرز فکر سیاه و سفید، همه یا هیچ، شما را به سوی داوری، انتقاد و منفی‌گرایی سوق می‌دهد. با این طرز فکر، شما تنها می‌توانید قضیه را از یک طرف ببینید که معمولاً «نیمۀ خالی» لیوان است. در این جاست که با انجام دادن یک اشتباه، احساس شکست می‌کنید. با فراموش کردن یک قرار ملاقات، احساس حماقت می‌کنید و با افزایش یک پوند، فکر می‌کنید چاق شده‌اید. چنین افکار سفید و سیاهی، امکان هیچ احتمالی را باقی نمی‌گذارد و مهم‌تر از آن، درست نیست؛ چرا که حقایق را بد جلوه می‌دهد.

فرض کنید که به یکی از دوستانتان می‌گویید: «تو همیشه دیر می‌کنی». این امر حقیقت ندارد. هیچ کس «همیشه» دیر نمی‌کند. شاید تعداد دفعات دیر آمدن او زیاد باشد؛ امّا همیشه این طور نیست و با این ادّعا، شما قضاوت انتقادآمیز و سرزنش‌باری داشته‌اید. بدین گونه، شما هم خودتان را ناراحت می‌کنید و هم دوستتان را.

اگر شما همواره از کلمات کلیدی‌ای چون: همیشه، هرگز، همه کس و همه چیز استفاده می‌کنید، در واقع، به فکر کردن به روش سفید و سیاه مبتلا هستید. زمانی که این کلمات را به زبان می‌آورید، به صدای خود گوش دهید و بیندیشید که آیا این موارد، حقیقت دارند یا خیر!

·   «مدیر من، هیچ حرف محبّت‌آمیزی بلد نیست!». منظورتان این است که حتّی یک بار هم کلماتی محبّت‌آمیز به زبان نیاورده است؟ حتّی برای یک بار؟

·     «همه فکر می‌کنند که من چاق هستم». همۀ آدم‌های دنیا؟ حتّی تمامی انسان‌هایی که ندیده‌اید؟

·     «همه چیز خراب شده». همه چیز در جهان و بدون هیچ استثنایی؟

به این ایراد خود (سفید و سیاه فکر کردن) پی ببرید و آن را اصلاح کنید. از تجربه‌های خود استفاده کنید. شاید بتوانید کمی سایۀ خاکستری به افکار سفید و سیاهتان (یا هیچ یا همه چیز) بزنید! سعی کنید که زیاد این افکار سفید و سیاهتان را جدّی نگیرید. با این شیوه، می‌توانید وسط هر چیزی را ببینید. فکر کردن با سایه‌های خاکستری رنگ، به شما این امکان را می‌دهد که افکار واقعی‌تری داشته باشید؛ چرا که شما بدین طریق، احتمالات را در نظر می‌گیرید و کمتر قضاوت کرده، بیشتر با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید.

سعی کنید این گونه فکر کنید:

·     مدیر من، معمولا زمانی که استرس دارد، کمتر به دیگران توجّه می‌کند.

·     همه فکر نمی‌کنند که من چاق هستم؛ بلکه فقط من این چنین هستم.

·     همه چیز خراب نشده است. تنها این مورد است که من آن را نمی‌پسندم.

شما با واقعی فکر کردن خود، و دیگران را طبقه‌بندی نمی‌کنید، چیزی را بزرگ یا کوچک جلوه نمی‌دهید و به فردی واقع‌بین مبدّل می‌شوید. زمانی که شما هر دو روی سکّه را می‌بینید، می‌توانید حقّ انتخاب داشته باشید و میانه‌رو شوید.

از تفکّر سفید و سیاه، دوری کنید. به افکارتان کمی سایۀ خاکستری رنگ بزنید. حتّی می‌توانید شیوۀ نگرش کاملاً رنگینی داشته باشید. این کار را بکنید؛ خواهید دید که زندگی‌تان بهتر می‌شود.

تا دَه بشمارید

یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل عصبانیت، شامل ساختاری است که ما در بچّگی از آن استفاده می‌کردیم: قبل از انجام دادن هر کاری، «تا ده بشمار». این کار، بسیار سودمند است؛ چرا که بر دو مسئلۀ اساسیِ زمان و فراموش کردن مشکل، در کنترل عصبانیت تأکید دارد.

انرژی هنگفتی که بر اثر عصبانیت، به صورت غیر ارادی به فرد دست می‌دهد، اغلب، باعث یک عملکرد آنی و بدون فکر می‌شود که فقط به بدتر شدن اوضاع می‌انجامد. در هر حال، بیشتر افراد، پس از گذشت مدّت زمانی کوتاه، می‌توانند این محرّک آنی را آرام کنند.

تکنیکِ شمارش تا دَه، نه تنها زمان مورد نیاز را در اختیار شما قرار می‌دهد، بلکه باعث می‌شود حواس شما از مسئله‌ای که دلیل عصبانیتتان بوده است، منحرف شود. زمانی که مشغول شمارش هستید، نمی‌توانید با تمرکز روی مسئله‌ای که ناراحتتان کرده است، از لحاظ ذهنی، آتش عصبانیت خود را بیشتر شعله‌ور سازید.

اگر ما بین شمارش هر دو عدد، نفس عمیق نیز بکشیم، حتّی به روشی مؤثرتر برای فروکش کردن عصبانیت و آشتی کردن، مبدّل می‌شود. نفس عمیق، باعث خنثا شدن دعوا یا یک عکس العمل ناشی از استرس و عصبانیت می‌شود. آشکار است که یک نفس عمیق و آرام، نه تنها باعث آرامشمان می‌شود، بلکه به ما کمک می کند تا روی لحظۀ حالْ تمرکز کنیم و از موقعیتی که باعث عصبانیت ما شده، دور شویم.

حال، ما به آرامش رسیده‌ایم و روی اعمال خود کنترل داریم و برای «پاسخگویی» آماده هستیم؛ فرایندی که کلید کنترل عصبانیت است. واکنش نشان ندهید. جواب بدهید. آرام باشید و بهترین شیوۀ برخورد را انتخاب کنید.

زمانی که عصبانی هستید، کاری را که مادرتان به شما گفته است، انجام دهید. پیش از هر عملی، با انجام دادن کاری که به شما فرصت فکر کردن می‌دهد، از انجام یافتن یک رفتار آنی، وقفه ایجاد کنید. اگر نمی‌خواهید تا دَه بشمارید، می‌توانید در محیط پیرامون خانه‌تان راه بروید، در مورد چیزهای متفرقه، با یک دوست صحبت کنید و برای نشستن و فکر کردن، یک جای ساکتْ پیدا کنید.

مهم‌ترین چیز، این است که شما یاد بگیرید عصبانیت خود را کنترل کنید، نه این که عصبانیت، شما را تحت کنترل خود درآورَد!

لحظۀ بیداری

لحظۀ بیداری، لحظۀ وضوح و تشخیص است؛ لحظه‌ای است که در آن، ما به یک بینش و ادراکْ دست می‌یابیم. با این هوشیاری جدید، تجربه‌های زندگی، کاملاً متفاوت به نظر می‌آیند و احتمالات جدیدی به وجود می‌آیند. بدین ترتیب، شیوۀ فکر کردن، احساس و رفتار ما دستخوش تغییر می‌شود. هوشیاری، به ما امکان رشد می‌دهد، به گونه‌ای که از لحاظ معنوی و روانی، رشد می‌کنیم. تصویری که مشاهده می‌کنید، به گونه‌ای نمایانگر هوشیاری و بیداری است.

این تصویر، در یک روز آفتابی گرفته شده، ولی خیلی زود، به روزی بارانی مبدّل شده است. در طول مدّت زمانی که اتوبوس از سالیسبوری، به استونهنج می‌رفت، بارندگی، بسیار شدید بود. من به خود و همسرم گلایه می‌کردم که چه طور باران، مسافرتی را که مدّت‌ها منتظرش بودیم، خراب کرد.

زمانی که در آن هوای سرد و مه‌آلود در اطراف استونهنج راه می‌رفتم، هنوز از آن روز ناراضی بودم. ناگهان، بارانْ متوقّف شد و خورشید، لحظه‌ای از میان ابرها بیرون آمد و برای چند دقیقۀ کوتاه، رنگین‌کمانْ نمایان شد.

این روز بارانی و بویژه این لحظه، در طول مسافرت دو هفته‌ای من به انگلستان، به نکته‌ای جالب و برجسته مبدّل شد. من نگرشی تازه پیدا کرده بودم. بدون وجود باران، من هرگز به آن رنگین‌کمان، دست پیدا نمی‌کردم. گله کردن از شرایط فعلی، به شما کمکی نمی‌کند. شما باید هر لحظه را با بصیرت بنگرید؛ چرا که نمی‌دانید آن لحظه، برایتان چه به ارمغان خواهد آورد.

»»»»»

منبع:

www.lessons4living.com

سال هفتم ، شماره ششم ، صفحه 44 ، ویژه هنر و زندگی

 


ارسال شده توسط: والـه
نوشته های پیشین


صفحات: 1 2 3 4
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic